Tipy na zdravé a zábavné svačinky pro děti do školy
Vymýšlet každý den nové a chutné svačinky do školy může být pro rodiče náročné, zvlášť když chcete, aby byly zdravé, výživné a zároveň chutnaly dětem. Máme pro vás několik nápadů na zdravé a zábavné svačiny, které si vaše děti zamilují, a vy budete mít jistotu, že dostávají to nejlepší.
Barevné ovocné či zeleninové špízy
Ovoce je ideální svačinkou plnou vitamínů a energie. Abyste udělali ovoce ještě lákavější, zkuste připravit ovocné špízy. Stačí nakrájet oblíbené druhy ovoce (např. jahody, hrozny, banán, meloun nebo kiwi) na malé kousky a napíchnout je na malé špejle. Barevná kombinace nejen vypadá atraktivně, ale dětem usnadní konzumaci ovoce, protože ho mohou jíst zábavně „z ruky“.
Domácí zeleninové chipsy
Chipsy nemusí být nutně nezdravé. Vyzkoušejte domácí zeleninové chipsy z mrkve, cukety nebo sladkých brambor. Nakrájejte zeleninu na tenké plátky, potřete olivovým olejem a upečte v troubě do křupava. Můžete je dochutit špetkou soli nebo bylinkami, aby měly ještě zajímavější chuť.
Jogurtové parfait s ovocem a ořechy
Do malé skleničky nebo uzavíratelné krabičky dejte vrstvu bílého řeckého jogurtu, přidejte trochu čerstvého ovoce (např. borůvky, maliny) a posypte ovesnými vločkami nebo ořechy. Tento lahodný a výživný parfait je plný bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které udrží děti nasycené až do oběda.
Plněné celozrnné tortilly
Celozrnné tortilly jsou skvělou základnou pro mnoho chutných a zdravých svačinek. Zkuste je naplnit různými kombinacemi, například:
- Avokádo, sýr a šunka: Lehce rozmačkané avokádo dodá krémovou texturu, zatímco sýr a šunka zajistí bílkoviny.
- Cottage sýr a zelenina: Cottage sýr s plátky okurky, papriky nebo rajčat je osvěžující a plný živin. Pak tortillu srolujte a rozřízněte na menší kousky, které jsou pro děti snadné k jídlu.
Ovesné sušenky bez cukru
Ovesné sušenky lze snadno připravit doma a jsou mnohem zdravější než kupované varianty. Smíchejte ovesné vločky s banánem, troškou medu, skořicí a přidejte třeba ořechy nebo sušené ovoce. Těsto vytvarujte do malých kuliček nebo placiček a pečte v troubě, dokud nebudou sušenky zlatavé. Jsou sladké, ale bez rafinovaného cukru, takže jsou ideální i pro svačinu ve škole. Nebo můžete připravit domácí müsli tyčinky.
Zeleninové rolky
Využijte čerstvou zeleninu jako základ pro netradiční rolky. Například plátky okurky nebo cukety můžete naplnit sýrem, šunkou a listy salátu. Rolky jsou lehké, plné vitamínů a minerálů a díky atraktivnímu vzhledu budou pro děti lákavější.
Tvarohový dip s mrkví a paprikou
Jednoduchý a rychlý dip z tvarohu smíchaný s trochou bylinek (pažitka, petrželka) a jogurtem je skvělou volbou pro děti, které mají rády něco křupavého. K tomu přidejte nakrájenou mrkev, papriku nebo okurku a máte chutnou svačinku, kterou děti mohou snadno přenášet a užívat si i ve škole.
Energetické kuličky bez cukru
Připravte si doma rychlé energetické kuličky z datlí, ovesných vloček, mandlí a kakaa. Všechny ingredience rozmixujte a vytvarujte z nich malé kuličky. Tyto „raw“ kuličky dodají dětem energii a potřebné živiny, aniž by obsahovaly přidaný cukr. Můžete je uchovávat v lednici a připravit je klidně na celý týden dopředu.
Mini sendviče s pestem a zeleninou
Klasické sendviče mohou být nudné, ale pokud použijete celozrnný chléb a naplníte ho pestem, plátky rajčat, sýrem a špenátem, získáte výbornou a zdravou alternativu. Rozřízněte je na malé trojúhelníky nebo kolečka, abyste svačinku zpestřili a zpříjemnili dětem její konzumaci.
Domácí smoothie
Pokud má vaše dítě přístup k chladící tašce, smoothie je skvělou volbou na svačinku. Stačí smíchat oblíbené ovoce (např. banán, jahody, mango), přidat trochu špenátu pro extra vitamíny a zalít neslazeným mandlovým nebo kravským mlékem. Nalijte do uzavíratelné lahve a dejte dítěti s sebou do školy. Smoothie je výborné pro rychlou konzumaci, obsahuje vitamíny i vlákninu a chutná skvěle!
Zdravé svačinky nemusí být nudné!