15 kroků k zdravému hubnutí PDF Tisk Email
Napsal uživatel Administrator   
Středa, 24 Duben 2013 00:00
dp3299456Pokud očekáváte 15 zaručených rad, díky kterým za týden zhubnete 10 kilo, aniž byste se museli vzdát svých oblíbených kremrolí a svíčkové se šesti, zřejmě vás zklamu. Takhle to totiž opravdu nefunguje.

Pokud totiž opravdu chcete skoncovat s nadváhou, musíte nejprve začít jinak myslet. A potom zkusit jinak jíst.

1. Dejte sbohem dietám.

Asi vám ti bude znít divně, vzhledem k tomu, že se chystáte hubnout, ale prvním krokem by mělo být: Zapomeňte na všechny diety! Pouhým hladověním nedosáhnete dlouhodobého výsledku. Jestliže chcete, aby výsledek byl delší, než jeden týden, tak změňte svůj životní styl. Nic nejde hladce. Navíc žádná dieta, která slibuje rychlé výsledky, není zdravá.

2. Jezte zdravě

Vaše snaha by se neměla upínat k hladovce a vy byste neměli trpět hladem. Mělo by jít především o úpravu stravovacích návyků. Tímto způsobem totiž budete mít spoustu energie a ještě pomůžete svému zdraví.

dp57174753. Zahoďte váhu

Nekontrolujte svou hmotnost každý den. Jedno nebo dvě kila navíc nemusí znamenat, že máte všude tuk. Váha vám neřekne nic, pouze číslo. Hmotnost člověka není vždy stejná. Čím častěji se vážíte, tím větší stres máte ze svých kil a výsledek hubnutí je pak pomalý nebo opačný.

Dívejte se na své tělo i duši jako na celek. Jak vypadáte? Jak se cítíte? Záleží pouze na vašich pocitech.

4. Podívejte se na sebe do zrcadla

Nejlépe uděláte, když se na sebe podíváte ráno před snídaní. Ne tak, že se zhnuseně prohlédnete a plni deprese odvrátíte. Zkuste si vážit svého těla. Naučte se ho mít rádi.

5. Dívejte se daleko před sebe

Neřešte, jak budete vypadat příští týden nebo další měsíc. Zřejmě podobně jako teď. Během pár dní se přece nic nezmění. Dejte si takový termín, ve kterém je reálné, že pro sebe dokážete skutečně něco udělat. (Třeba 6 měsíců). Rychlý úbytek váhy vašemu zdraví škodí a vy budete zbytečně ve stresu, že jste se zase zklamali.

6. Pište si deník

Zapisujte si po dobu jednoho týdne deník o své stravě. Po týdnu se podívejte, jak jste si vedli. Deník vám pomůže odhalit úskalí. Zjistíte, kdy jste se dopustili zbytečného hříchu nebo kdy můžete nezdravé jídlo nahradit zdravým.

7. Vytvoře si zdravý jídelníček

- Jezte pravidelně. Raději víckrát, ale po menších porcích.

- Dopřejte si minimálně 5 porcí ovoce nebo zeleniny za den.

- Ve vašem jídelníčku by neměly chybět minimálně 3 porce mléčných potravin (mléko, jogurt) s nízkým obsahem tuku za den.

- Celozrnné pečivo má přednost před bílým.

- Nejezte více než 4 vejce týdně.

- Salámy a uzeniny vyřaďte z jídelníčku.

- Dejte přednost bílému masu a rybám před červeným masem.

8. Podívejte se do své lednice

Vyřaďte z lednice všechno nezdravé jídlo a nahraďte ho zdravým. Sami se budete divit, kolik špatných potravin doma skladujete.

9. Vyhrajte si s jídlem

Myslíte si, že vás zelenina a ovoce brzo omrzí? Naučte se připravovat stravu pestřejší.

Nejezte každý den pouze pomeranče, udělejte si z nich džus

Zkoušejte různé saláty v kombinaci s masem, rýží nebo těstovinami.

Nebojte se používat koření

Připravte si zeleninovou polévku

10. Vyzkoušejte maso bez tuku

Naučte se odstraňovat z masa kůži a přebytečný tuk. Taková malá služba vám ušetří spoustu kalorií.

02F19410_111. Ověřte si, že lehké jídlo neznamená hlad

Ovoce s obilninou a jogurtem vás zasytí na delší dobu než hamburger.

12. Zapomeňte na rychlé občerstvení

Odnaučte se zlozvyku stravovat se venku nebo dokonce ve stoje.

13. Netrapte se hladem

Jezte pravidelně a netrapte se hladem!

14. Nesnažte se vyhnout cvičení

Žádná kila nepůjdou dolů bez námahy. Naučte se věnovat denně alespoň 20 minut nějakému sportu či cvičení. Jestliže máte k cvičení odpor a sami se k němu neodhodláte, přiberte některého z kamarádů. Odreagujete se, proberete všechny novinky a navíc brzy pocítíte radost z pohybu.

15. Zkuste tato pravidla dodržovat 3 měsíce

Za tuto dobu půjde jistě pár kilo dolů. Navíc je to také dostatečně dlouhá doba, abyste zjistili, že jste na svůj nový zdravotní styl tak zvyklí, že už ho nechcete opouštět.

-if-

Foto: SAMphoto.cz

Zdroj: Mujblog.atlas.cz